6 exercícios de pilates para fazer em casa!

Oie gente! Eu estava dando uma olhada no site da Capricho e me deparei com alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa.

Pilates é aquele tipo de exercício completo: ele ajuda a definir o corpo, queima cerca de 350 calorias em 40 minutos e ainda melhora a postura. O lance todo está na respiração. Com a postura reta, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, sempre contraindo o abdômen. 

Que tal aproveitar o resto das férias para tentar? 

Para o bumbum (20 repetições)

1. Com a postura reta, sente em uma cadeira que deixe seus joelhos dobrados em um ângulo reto (pode ser a do computador).
2. Levante-se colocando a força no abdômen. Procure manter os braços ao lado do corpo, os pés em paralelo e os calcanhares no chão.
 

Para o braço (5 repetições)

1. Pegue duas embalagens de 1 Kg de alimento (feijão, por exemplo). Em pé, deixe os braços na lateral do corpo e segure um em cada mão.

2. Dobre os cotovelos e levante os pacotes em direção aos ombros. Sempre mantenha os braços encostados na cintura.

3. Abaixe os pesos e leve-os para trás do corpo. Aqui os braços ficam retinhos, certo?

 

Para a barriga e o bumbum juntos (10 repetições)

 

 

1. Deite na cama com a coluna toda apoiada no colchão (se o seu for muito mole, vá para o chão). Ponha os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.

2. Eleve o quadril até deixar apenas pés, braços e ombros encostados no colchão. Segure na posição por dois segundos e volte ao passo número 1 bem devagar.

 

Para as pernas (20 repetições)

 

 

1. Sente na ponta de uma cadeira ou na beirada da cama, encoste o pé no chão e coloque uma almofada grande - ou uma daquelas bolas moles - entre as pernas.

2. Apoie as mãos e tente juntar os joelhos (a almofada vai impedir que você toque um no outro). Conte três segundos e retorne ao início.

 

Para a barriga (20 repetições)

 

 

1. Sente na cama, flexione os joelhos e abrace-os. É importante deixar a coluna reta mesmo que você esteja um pouco curvada.

2. Deite, mas sem tocar os ombros no colchão (pare o movimento quando suas mãos estiverem se desencostando das pernas).

 

Para a cintura (20 repetições)

 

 

1. Deite na cama, coloque as mãos na nuca e dobre os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Levante cabeça e ombros, como em um abdominal normal.

2. Volte à posição inicial sem desdobrar os joelhos. Depois, eleve novamente a cabeça. Nesta etapa, o cotovelo esquerdo deve ir ao encontro do joelho direito.

3. Encoste a cabeça no colchão de novo e repita o segundo passo. Mas, desta vez, inverta os lados: o cotovelo direito vai em direção ao joelho esquerdo.

4. Deite mais uma vez. Estique o joelho e faça o movimento de abdominal tradicional. Mesmo cansada, tente concentrar a força no abdômen (e não no pescoço).

Três vezes por semana, durante 40 minutos, são suficientes. Experimente!

P.S.: Alguns desses exercícios eu faço na academia e são muito bons!